Home / Chữa bệnh / Người bị thoái hóa cột sống nên ăn uống và vận động thế nào?
Người bị thoái hóa cột sống nên ăn uống và vận động thế nào?

Người bị thoái hóa cột sống nên ăn uống và vận động thế nào?

Thoái hóa cột sống hiện không chỉ là căn bệnh thường gặp ở người già, người cao tuổi mà còn hay gặp ở những người trẻ tuổi nhất là đối với dân văn phòng. Vì những người dân văn phòng thường xuyên ngồi tại một vị trí và có thể là ngồi sai vị trí dẫn đến việc bị thoái hóa cột sống.

Người bị bệnh thoái hóa cột sống cần phải kết hợp nhiều biện pháp trị liệu khác nhau. Kết hợp với việc uống thuốc, vận động và có một chế độ ăn uống phù hợp mới có thể đẩy lùi căn bệnh. Vậy đâu là một chế độ ăn uống và vận động hợp lý nhất? Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây của Người cao tuổi Việt

Nguyên nhân gây nên bệnh thoái hóa cột sống

Căn bệnh này chủ yếu xuất hiện khi những người rơi vào độ tuổi cao, thường là ở độ tuổi 60 tuổi trở đi, xương bắt đầu yếu dần, khối lượng giảm xuống còn 40% và dẫn đến việc bị thoái hóa.

Một nguyên nhân gây nên bệnh có thể là do sai tư thế khi ngồi làm việc, do mang vác nhiều vật nặng trong một thời gian dài hoặc cũng có thể do viêm nhiễm.

Nguyên nhân khác gây nên bệnh có thể do bị đau cột sống, đau lưng lâu dài, đến khi các đốt xương bị tổn thương dẫn đến việc chèn ép những dây thần kinh ở giữa những đốt sống dẫn đến việc đau, nhiều trường hợp đau quá đến mức không thể đứng dậy đi lại được.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người bị bệnh thoái hóa cột sống

Chế độ dinh dưỡng dành cho người bị bệnh thoái hóa cột sống

Nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hoàn toàn có thể phòng chống và đẩy lùi căn bệnh.

– Trước hết cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể. Vì canxi là một trong những nguyên tố cấu thành nên xương, bổ sung canxi cũng giúp cho bộ xương trở chắc khỏe hơn. . Các nhà khoa học cho biết, mỗi ngày, bạn cần cung cấp khoảng 1.200 mg canxi cho cơ thể.  Canxi có trong nhiều loại thực phẩm như: sữa, các loài cá nhỏ, tôm, cua, hải sản… Ngoài ra thì canxi còn có trong các loại rau như: rau chân vịt, súp lơ, rau cải, rau bina và nhiều loại rau khác, các loại hoa quả như: táo, chuối, lê, cam, mít…

– Nên uống đủ từ 2-3 lít nước để cơ thể luôn khỏe mạnh.

– Một loại thực phẩm rất tốt trong việc phòng chống bệnh loãng xương đó là đậu nành. Trong đậu nành có những hoạt chất Genistein là một chất góp phần tăng độ săn chắc của xương. Có thể bổ sung đậu nành ở nhiều loại thực phẩm khác nhau như: đậu phụ, sữa đậu nành… bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

– Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như các loại thịt: Các bạn có thể ăn thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm (gà, vịt). Nhiều người quan niệm “ăn gì bổ nấy”, do vậy để phòng ngừa thoái hóa, họ thường ăn những món ăn nấu từ xương ống hoặc sườn. Nước hầm từ xương ống hay sụn sườn bò, lợn có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe, ngoài ra cũng là nguồn bổ sung canxi đáng kể cho cơ thể.

– Rau củ quả : Các loại sữa, gạo; ăn nhiều trái cây và rau quả; ăn thêm một số gia vị như: tỏi, gừng, nghệ. Người bệnh nên bổ sung ăn nhiều: Giá đỗ, rau xanh, nước chanh, nước cam.

– Bạn nên kiêng (tránh) các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường. Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo như đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào sẽ làm cho bệnh đau lưng, đau bụng thêm trầm trọng.

Đặc biệt bạn có thể tìm hiểu thêm về các món ăn có thành phần chứa một số vị thuốc đông y vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng rất tốt trong việc điều trị bệnh về cột sống rất an toàn mà lại hiệu quả.

Một loại bệnh khá thường gặp, đó là bệnh cao huyết áp, triệu chứng của loại bệnh này bạn có thể tham khảo tại  Các triệu chứng bệnh cao huyết áp thường gặp

Chế độ vận động dành cho người bị thoát hóa cột sống

Chế độ vận động dành cho người bị thoát hóa cột sống

Ngoài một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì kết hợp với việc vận động sẽ giúp đẩy nhanh và phòng chống căn bệnh. Thường xuyên đi bộ, chạy bộ kết hợp với các bài tập thể dục động tác tay chân cho xương trở nên chắc khỏe.

 Nên đi bộ vào sáng sớm để tăng cường sức khỏe, bổ sung lượng vitamin D tự nhiên cho cơ thể thông qua ánh nắng mặt trời. Vitamin D là loại vitamin rất tốt trong việc giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi.

Ngoài đi bộ, tập thể dục thì bơi cũng là một môn thể thao rất tốt dành cho những người bị thoái hóa. Khi bơi, các bộ phận cơ thể được vận động nhịp nhàng, giúp cải thiện tình trạng bị loãng xương.  Mỗi ngày nên dành từ 30- 45 phút để luyện tập thể dục, thể thao, tăng cường sức khỏe.

Đây là căn bệnh cần phải được điều trị và ngăn chặn kịp thời nếu không sẽ gây nên những biến chứng nguy hiểm như: thoái vị đĩa đệm, gai đốt cột sống… Nếu bạn kiên trì duy trì một chế độ ăn uống và chế độ vận động hợp lý thì sẽ có thể phòng ngừa bệnh loãng xương, thoái hóa cột sống và có một cơ thể khỏe mạnh.

Check Also

canh-giac-voi-nhung-con-dau-dau-do-benh-ly-gay-ra2

Cảnh giác với những cơn đau đầu do bệnh lý gây ra

Đau đầu là một triệu chứng thường gặp trong cuộc sống. Tuy nhiên, có sự …