3 thói quen tốt người hay bị tụt huyết áp cần biết

0

Nếu không may bị huyết áp thấp thì một vài thói quen tốt sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng tụt huyết áp. Chỉ sau khoảng một vài tháng áp dụng, bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực về sức khỏe bản thân.

1. Thường xuyên vận động, tập thể dục

Cách tốt nhất không chỉ đối với người bị tụt huyết áp mà còn với tất cả mọi người, hãy siêng năng vận động, siêng tập thể dục mỗi ngày. Điều đó sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt.

Người bị huyết áp thấp nên thường xuyên vận động, tập thể dục

Tuy nhiên, đối với những người bị tụt huyết áp, sức khỏe yếu hơn thì bạn không nên vận động quá nhiều. Mỗi ngày nên cố gắng dành ra 15-20 phút đi bộ, vận động cơ thể. Bắt đầu với những môn nhẹ nhàng, ít mất sức hơn như đi bộ sau đó tiến đến cầu lông, bóng bàn rồi mới đến những môn nặng hơn như xe đạp, chạy, bơi…

Hãy cứ luyện tập từ từ, từng môn, không nên luyện tập quá sức. Điều đó không những không giúp ích được gì mà trái lại nó còn gây tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nên tránh tập những lúc bụng đói hoặc đang no.

Tìm hiểu thêm về Những thói quen dễ khiến bạn mắc bệnh.

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với người bị tụt huyết áp. Những người bỏ bữa, nhịn ăn thường là những người có nguy cơ cao mắc bệnh tụt huyết áp thấp. Khi nhịn ăn thường xuyên khiến cho lượng đường trong máu bị giảm sút dẫn đến việc huyết áp bị tụt.

#Những thực phẩm tốt cho người hay bị tụt huyết áp

Những thực phẩm tốt cho người hay bị tụt huyết áp

Nho khô: Thực phẩm tốt cho người hạ huyết áp đầu tiên là nho khô. Nho khô giúp ổn định mức huyết áp bình thường bằng cách hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận. Hãy ngâm khoảng 30 đến 40 quả nho khô trong một cốc nước qua đêm và ăn chúng vào buổi sáng khi đói. Thực hiện cách này ít nhất một tháng sẽ thấy hiệu quả.

Muối: Muối chứa sodium, có tác dụng tăng huyết áp. Bạn có thể thêm một ít muối vào một ly nước và uống. Tuy nhiên, không nên lạm dụng liệu pháp này vì quá nhiều muối lại gây hại cho sức khỏe.

Nước chanh: Nếu bạn bị huyết áp thấp do mất nước, hãy uống nước chanh có thể giúp cải thiện huyết áp. Chất chống oxy hóa có trong chanh giúp điều tiết lưu thông máu và duy trì huyết áp ở mức độ ổn định. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hay mệt mỏi do huyết áp thấp, hãy uống một ly nước chanh trộn với một chút đường và muối để kiểm soát huyết áp của bạn.

Hạnh nhân: Ngâm từ 4 đến 5 quả hạnh nhân trong nước và để qua đêm. Sáng hôm sau bóc lớp vỏ bên ngoài rồi nghiền nhuyễn và trộn vào một cốc sữa nóng. Uống vào buổi sáng, duy trì trong vài tuần.

Tỏi: Tỏi chứa thành phần giúp ổn định huyết áp cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể ăn 2 tép tỏi sống trước khi đi ngủ một giờ hoặc bổ sung khi chế biến thức ăn.

Nước lọc: Uống không đủ lượng nước sẽ làm cho lưu lượng tuần hoàn máu trong cơ thể giảm xuống, khiến huyết áp hạ thấp hơn. Bởi vậy mỗi ngày bạn nên duy trì uống 1- 5 – 2 lít nước để đảm bảo sức khỏe.

#Một số loại thực phẩm người tụt huyết áp nên tránh sử dụng

Một số loại thực phẩm người tụt huyết áp nên tránh sử dụng

Rượu bia, cafe: Chất cồn trong bia, rượu và các loại nước giải khát khác sẽ làm cho huyết áp của bạn bị tụt nhanh. Tiếp đó, cà phê được nhắc đến là một thức uống giúp tăng huyết áp tuy nhiên bạn nên chú ý liều lượng bởi uống quá nhiều sẽ gây nghiện, mất ngủ, rối loạn nhịp tim. Tốt nhất nên uống cà phê đặc, cà phê không tan tự pha. Nếu không uống được cà phê thì có thể thay thế bằng nước chè đặc.

Cà rốt: Cà rốt chứa muối succinic có thể khiến kali trong nước tiểu tăng lên, huyết áp giảm, nên tránh ăn nhiều.

Cà chua: Cà chua có tác dụng hạ huyết áp, khiến huyết áp của những người mắc tụt huyết áp càng thấp hơn. Những người bị huyết áp thấp mà ăn nhiều cà chua sẽ xuất hiện triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Táo mèo: Táo mèo tốt cho những người cao huyết áp nhưng không tốt cho người có huyết áp thấp.

Các thực phẩm có tính lạnh: Các thực phẩm có tính lạnh như rau bina, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, tỏi, tảo bẹ, hành tây, hạt hướng dương đều có tác dụng hạ huyết áp, vì thế không nên ăn.

Ngoài ra, người tụt huyết áp không nên ăn hạt dẻ nướng, hoặc sữa ong chúa sẽ càng giảm huyết áp hơn.

Nếu cha mẹ bạn mắc bệnh huyết áp cao, bạn có thể tìm hiểu ngay Cách giúp hạ huyết áp cho người già.

3. Ngủ đủ giấc

Người bị huyết áp thấp nên đi ngủ đủ giấc

Vào ban ngày, hệ thần kinh điều khiển mọi hoạt động của cơ thể con người, gồm cả quá trình điều hòa huyết áp. Vì vậy, vào ban đêm, hệ thần kinh cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn thức quá khuya hệ thần kinh phải hoạt động quá mức giới hạn, vượt quá khả năng chịu đựng, gây ảnh hưởng xấu tới quá trình điều hòa huyết áp.

Mỗi buổi sáng thức dậy bạn cũng không nên bật dậy đột ngột luôn vì như vậy trọng lực sẽ khiến máu dồn xuống chân nhiều, với người bị huyết áp thấp do cơ chế điều chỉnh nhịp tim và các mạch máu co lại để phân bổ lượng máu sẽ chậm hơn người bình thường, nên sẽ dẫn đến chóng mặt, choáng váng khi đứng lên, thậm chí là ngất xỉu ngay. Đây gọi là tụt huyết áp tư thế.

Chính bởi vậy, đối với những người thường xuyên tụt huyết áp thì việc tập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi, có sức khỏe tốt. Bạn cũng nên giữ tinh thần mình luôn được thoải mái, tránh stress, căng thẳng.

Kết luận: Tụt huyết áp tuy không phải là một bệnh quá nguy hiểm nhưng nếu như không có cách phòng và chữa trị kịp thời sẽ để lại những hậu quả khôn lường.. Ngay từ bây giờ bạn cần hình thành cho mình những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe bản thân và mang tới sự an tâm cho các thành viên trong gia đình.

Bài viết được chia sẻ bởi Thanh Trúc, nhân viên Đại lý nội thất Hòa Phát tại Hà Nội – chuyên cung cấp bục tượng bác nội thất Hòa Phát và các nội thất hội trường khác như bàn, ghế,…Nếu bạn quan tâm, bạn có thể liên hệ Hotline 0243 540 2270 hoặc 096 727 6668.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng