Bà bầu có được ăn cá nục không?

0

Cá nục chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, sắt, magie, photpho,… tốt cho sức khỏe bà bầu. Các chuyên gia y tế WHO khuyên mọi người nên ăn cá nục ít nhất 1 lần mỗi tuần, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

1. Ăn cá nục có tốt cho bà bầu không?

Cá nục giàu chất dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung vào thực đơn

Cá nục giàu chất dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung vào thực đơn

Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé là mối quan tâm hàng đầu của các bà bầu. Tổng lượng calories trong 100g cá nục là 266 kcal và chứa đa dạng các dưỡng chất như sau:

Thành phần dinh dưỡng trong cá nục có chứa một số khoáng chất:

  • Canxi: 458 mg
  • Sắt: 3.9 mg
  • Magie: 70.3 mg
  • Kali: 369 mg
  • Photpho: 572 mg
  • Kẽm: 1.9 mg
  • Đồng: 0.3 mg

Một số axit béo có lợi cho thai nhi:

  • Omega 3: 2.616 mg
  • Omega 6: 188 mg
  • Protein: 44.1g
  • Chất béo tổng hợp: 14g
  • Chất béo bão hòa: 3.5g
  • Chất béo không bão hòa: 4.2g
  • Chất béo không bão hòa đa: 3.1g

Ngoài ra, nó còn chứa vitamin cần thiết cho cơ thể:

  • Vitamin A: 823 IU
  • Vitamin C: 1.7 mg
  • Vitamin D: 479 IU
  • Folate: 9.5 mcg
  • Florua: 71.6 mcg

Như vậy, bà bầu nên ăn cá nục để cung cấp các chất dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé.

Khi mang thai, hooc môn thay đổi, bà bầu rất dễ lo âu hay nóng giận vì những điều nhỏ nhặt. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu thai phụ hay ưu phiền, lo âu sẽ làm thay đổi hành vi, nhận thức và tính cách của trẻ khi chào đời. Do đó nếu mẹ thường căng thẳng, con có thể gặp nguy cơ mắc các bệnh như tăng động, tự kỷ, chậm nói và giảm khả năng học tập.

Để không ảnh hưởng đến thai nhỉ, tránh “giận cá chém thớt” đến người thân, ảnh hưởng hòa khí gia đình, bà bầu nên chơi game đánh bài đổi thưởng để giải trí, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi với rất nhiều trò chơi hấp dẫn, thú vị.

Không chỉ thế, Chơi game bài đổi thưởng, nếu may mắn bạn còn có thể nhận được các phần thưởng qua thẻ, qua tài khoản ngân hàng với giá trị giải thưởng cực cao.

2. Bà bầu ăn cá nục có tác dụng gì?

Cá nục có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, thay đổi khẩu vị để không nhàm chán. Không chỉ cung cấp bữa ăn ngon miệng, cá nục còn giúp tăng cường sức đề kháng, giúp xương chắc khỏe, ổn định huyết áp. phát triển não bộ thai nhi,…

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tim là một bộ phận quan trọng của cơ thể và ăn cá sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe của trái tim. Cá nục giàu omega-3 và kali, những chất cần thiết để duy trì nhịp tim ổn định.

Việc ăn một khẩu phần cá mỗi tuần có thể giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong giai đoạn mang thai vốn đã đầy nhạy cảm.

Tăng sức đề kháng

Trong cá nục chứa nhiều kẽm và selen – những chất quan trọng giúp cải thiện chức năng tế bào miễn dịch. Ăn cá nục có tác dụng che chắn cơ thể khỏi tác động xấu của các gốc tự do.

Điều chỉnh mức huyết áp

Mức huyết áp của bà bầu sẽ được điều chỉnh cân bằng bởi vì trong cá nục có chứa nhiều thành phần Kali giúp giảm nguy cơ biến chứng sức khỏe liên quan tới tình trạng cao huyết áp.

Giảm cholesterol

Lượng cholesterol trong máu cao sẽ làm cho mẹ mắc chứng cao huyết áp. Đồng thời, nó kéo theo một số biến chứng nguy hiểm như tiền sản giật.

Hàm lượng omega 3 và omega 6 có trong cá nục sẽ giúp mẹ giảm được lượng cholesterol trong cơ thể. Giúp kiểm soát và ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ.

Tăng cường sức khỏe xương và răng

Cá nục chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, rất quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình hình thành xương, răng của thai nhi.

Trong thời gian mang thai, bạn nên lưu ý đến vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu để bé nhận được đủ những dưỡng chất cần thiết, phục vụ cho sự phát triển. Ngoài những thực phẩm phổ biến như sữa chua, sữa, nước cam, đậu nành, cá nục cũng có thể giúp bạn giải quyết được vấn đề này.

Giảm viêm nhức xương khớp

Khi mang thai, mẹ sẽ dễ mắc các chứng bệnh về xương khớp như nhức khuỷu tay, đầu gối, bàn chân,… Tình trạng này xảy ra thường xuyên ở giai đoạn cuối của thai kỳ, lúc này bé con đã lớn hơn và điều này khiến mẹ mệt mỏi hơn.

Theo một số nghiên cứu, trong cá nục có chứa các chất chống viêm. Làm cải thiện các chứng sưng, viêm khớp, đau nhức ở xương.

Ổn định cân nặng

Với tâm lý “ăn cho cả 2 người”, nhiều mẹ bầu sẽ vô tình hấp thụ quá nhiều dưỡng chất vào cơ thể và dẫn đến việc tăng cân khi mang thai không cần thiết. Các bác sĩ đã lưu ý rằng bà bầu thừa cân dễ gây ra nhiều biến chứng sức khỏe khác nhau.

Do đó, bạn nên kỹ lưỡng trong vấn đề lựa chọn thực phẩm. Cá nục chứa hàm lượng protein có thể thay thế cho thịt đỏ hoặc thịt gia cầm vốn nhiều chất béo và cholesterol. Ăn cá nục khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần cũng là gợi ý lý tưởng cho 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai.

Giảm trầm cảm khi mang thai

Những năm gần đây, trầm cảm khi mang thai là tình trạng khá phổ biến. Hàm lượng omega 3 và omega 6 có trong cá nục có thể giúp mẹ bầu cải thiện vấn đề này, làm cho tâm trạng thoải mái yêu đời hơn.

Cải thiện chức năng não bộ

Các axit béo omega 3 trong cá hồi có chức năng quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ suy thoái chức năng nhận thức. Bên cạnh đó, tâm trạng cáu kỉnh, buồn bã, hay stress của các mẹ sẽ giảm nếu thêm cá nục vào khẩu phần ăn uống trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, cá nục còn chứa nhiều DHA vì vậy việc ăn cá này thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson, thậm chí còn có thể giảm cơn đau đầu, chứng đau nửa đầu…

3. Một số lưu ý khi ăn nục

Ăn cá nục tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, ăn nhiều sẽ không tốt, có thể phản tác dụng. Một số lưu ý khi ăn cá nục dành cho bà bầu như sau:

  • Không ăn cá nục khi đói: Trong cá nục có hàm lượng chất purin, chất này sẽ làm tổn thương các mô, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Đây cũng là nguyên nhân lớn gây ra bệnh gút.
  • Không nên ăn cá nục quá nhiều: Cá nục là một loại cá biển, mặc dù chứa hàm lượng thủy ngân thấp. Tuy nhiên, nếu bà bầu ăn quá nhiều sẽ gây tích tụ thủy ngân trong cơ thể, tăng khả năng sinh non, thậm chí là sảy thai. Bà bầu chỉ nên ăn cá nục tối đa là 170gr cá nục/ tuần.

Ngoài ra, để an toàn cho sức khỏe bạn nên chọn cá nục tươi, trông căng, săn chắc với màu bạc sáng bóng đồng đều, mắt sáng, cẩn thận với cá đã qua đông lạnh, có mùi lạ và cảm giác hơi bở khi chạm vào.

Share.

Comments are closed.