Home / Dinh dưỡng / Chế độ ăn uống phù hợp dành cho phụ nữ sau 35 tuổi
che-uong-phu-hop-danh-cho-phu-nu-sau-35-tuoi-1-min

Chế độ ăn uống phù hợp dành cho phụ nữ sau 35 tuổi

Chế độ ăn uống phù hợp dành cho phụ nữ sau 35 tuổi cần bổ sung những loại thức ăn giàu dinh dưỡng,  vitamin, khoáng chất và đặc biệt nên hạn chế chất béo

Khi bắt đầu bước sang ngưỡng cửa của sự thoái hóa về mọi mặt, cái mốc là ở độ tuổi sau 35 đặc biệt là phái nữ nên chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống sao cho điều độ và cân đối.

Những thức ăn giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như thực phẩm nguyên hạt, rau quả tươi, chất béo lành mạnh và những nguồn cung cấp protein chọn lọc là những thứ tốt nhất và phù hợp nhất dành cho phụ nữ sau 35 tuổi. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt và phù hợp trong chế độ ăn của phụ nữ sau tuổi 35 bạn tham khảo nhé!

Thực phẩm nguyên hạt

Phụ nữ thường bị các vấn đề về tiêu hóa. Điều này có thể được giải quyết bằng cách đưa chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ cũng hữu dụng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, do nó khiến bạn cảm thấy no lâu.

Những sản phẩm nguyên hạt như gạo lưt, cốm...tốt cho hệ tim mạch phụ nữ sau 35 tuổi
Những sản phẩm nguyên hạt như gạo lưt, cốm…tốt cho hệ tim mạch phụ nữ sau 35 tuổi

Bánh mì nguyên hạt, cốm cám, gạo lứt là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Hạnh nhân, hạt điều và hạt óc chó là những loại hạt được khuyên dùng cho phụ nữ để có một trái tim khỏe mạnh.

Hạt, sản phẩm từ đậu nành

Những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn rất cần thiết để giảm cholesterol xấu. Các loại hạt chứa những chất béo lành mạnh cần cho sự vận hành của cơ thể điển hình là hạt đậu nành, những sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa, bơ… cũng không nên bỏ qua vì nó góp phần làm giảm cholesterol xấu.

Trứng

Các nhà khoa học cho rằng việc bổ sung trứng vào chế độ ăn thường xuyên giúp giảm rủi ro đông máu, đột quỵ và đau tim. Trứng chứa nhiều vitamin D và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư vú. Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Cá ngừ và cá hồi cũng góp phần tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức
Cá ngừ và cá hồi cũng góp phần tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức

Cá ngừ, cá hồi

Chứa nhiều a xít béo omega 3 cần để đảm bảo sức khỏe tim. Loại chất béo này cũng góp phần tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức. Các loại cá này cũng là một nguồn protein không mỡ cần được kết hợp vào mọi chế độ ăn.

Sữa gầy

Không chứa chất béo và cholesterol nên xứng đáng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho sữa thường. Nó chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Sữa gầy cũng là một nguồn calcium và giúp bảo toàn sức khỏe xương.

Sữa chua

Khi đến tuổi 30, bạn cần đảm bảo hấp thu đủ lượng calcium mỗi ngày. Calcium giúp củng cố sức khỏe xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Sữa chưa tốt cho hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe lành mạnh
Sữa chưa tốt cho hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe lành mạnh

Ăn sữa chua là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe lành mạnh đồng thời đảm bảo lượng hấp thu calcium.

Trái cây

Chất sắt trong những loại trái cây như dâu và chuối cần cho phụ nữ do nhu cầu bổ sung chất sắt và folate ở họ. Việc sinh đẻ và những kỳ kinh nguyệt khiến họ dễ dàng lâm vào tình trạng thiếu hụt chất sắt.

Nhưng vậy với những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết kể trên bạn cũng nên chú ý ăn điều độ và cân đối, tập thể dục mỗi ngày để tăng sức đề kháng và dẻo dai nó cũng giúp bạn đảm bảo sức khỏe khi cơ thể đang ở giai đoạn có nhiều thay đổi do tuổi tác. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và luôn trẻ đẹp sau tuổi 35

Xem thêm:

Check Also

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-7-min

Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung dinh dưỡng thế nào giúp khỏe mạnh?

Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì để khỏe mạnh mà vẫn có thể …