Home / Dinh dưỡng / Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung dinh dưỡng thế nào giúp khỏe mạnh?
phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-7-min

Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung dinh dưỡng thế nào giúp khỏe mạnh?

Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì để khỏe mạnh mà vẫn có thể làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét thanh xuân? Hãy cùng tìm câu trả lời ở bài viết này nhé!

Phụ nữ khi bước sang tuổi trung niên thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe, kéo theo nhiều dấu hiệu lão hóa khó ai tránh được. Việc chọn lựa thực đơn thích hợp và bổ sinh dinh dưỡng tuổi 40 là một trong những cách hữu hiệu giúp làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét thanh xuân và luôn khỏe mạnh.

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-1-min
Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung những thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên

Phụ nữ ở ngưỡng tuổi 40 nên đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng để khỏe mạnh. Vì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các biến đổi và rối loạn trong cơ thể phụ nữ. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Vậy phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung dinh dưỡng thế bào giúp khỏe mạnh?

Bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên hệ tiêu hóa cũng hấp thụ kém hơn nên chị em phụ nữ nên chú ý khi lựa chọn nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Dưới đây là những dinh dưỡng cần bổ sung dành cho phụ nữ tuổi 40:

1. Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời cho con người. Vào thời kỳ kinh nguyệt, nhu cầu thiếu sắt ở phụ nữ rất cao. Chất sắt giúp vận chuyển oxy một cách hiệu quả từ phổi đến mọi tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, sắt còn là dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-2-min
Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung thịt bò để tăng cường lượng sắt cho cơ thể

Thiếu sắt cũng có nghĩa là ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Do đó, thịt bò được gọi là thực phẩm vàng trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40 ở phụ nữ.

Quảng cáo: Tham khảo một số mẫu tủ sắt tại Đức Khang bền đẹp, giá rẻ.

2. Cá hồi

Cá hồi được chọn là một trong 10 thực phẩm tốt nhất cho trí não. Khi có tuổi, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi tình trạng sa sút trí tuệ. Việc ăn cá hồi giúp cải thiện trí nhớ là điều mà các bác sĩ khuyến khích. Với bộ 3 DHA, EPA và Omega-3 có trong cá hồi giúp quá trình truyền tín hiệu thần kinh dễ dàng và nhanh chóng. Khi ấy, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy minh mẫn hơn ở độ tuổi 40.

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-3-min
Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung cá hồi để cải thiện trí nhớ tốt hơn

3. Sữa chua

Bạn có biết sữa chua từng được mệnh danh là “thần dược” kéo dài thanh xuân? Khi sang tuổi 40, những nếp nhăn, tàn nhang và nám bắt đầu xuất hiện. Lời khuyên bổ ích nhất trong thực đơn dinh dưỡng phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung là dùng sữa chua hàng ngày. Bạn có thể ăn trực tiếp (nhưng nên chọn loại ít béo) hoặc làm mặt nạ massage nhẹ nhàng trên da. Sữa chua sẽ giúp bạn phục hồi lại vẻ trắng sáng tự nhiên cho làn da. Không chỉ thế, hàm lượng lớn canxi trong sữa chua còn giúp phòng chống loãng xương hiệu quả. Một cốc sữa chua có thể đáp ứng 1/2 nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể trong ngày.

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-4-min
Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung sữa chua để phục hồi làn da

4. Đậu nành

Protein lành mạnh có trong đậu nành là nguồn dinh dưỡng rất cần cho phụ nữ. Bởi đậu nành hỗ trợ sản xuất ra estrogen – một hormone quan trọng của phụ nữ. Loại hormone này được đánh giá là có tầm ảnh hưởng lớn đến các rối loạn ở tuổi tiền mãn kinh. Trong thực đơn dinh dưỡng tuổi 40, cần khuyến khích bổ sung các sản phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, bơ đậu nành, đậu hũ, nước tương…

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-5-min
Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung các chế phẩm từ đậu nành giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú rất hiệu quả

Trong sữa đậu nành có nhiều vitamin (A, B12, B1), protein, canxi…cùng nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. 25g đậu nành mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 phòng ngừa ung thư vú hữu hiệu.

Quảng cáo: Những mẫu tủ văn phòng rẻ nhất của nội thất Hòa Phát đang được ưa chuộng.

5. Súp lơ xanh

Trong cuộc sống ngày nay, vấn đề ung thư ngày càng gia tăng chóng mặt. Lựa chọn những thực phẩm từ thiên nhiên để ngừa ung thư đang trở thành xu hướng phổ biến. Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40.

phu-nu-tuoi-40-nen-bo-sung-dinh-duong-nao-giup-khoe-manh-6-min
Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung các loại rau từ thiên nhiên như súp lơ xanh

Do nó có đặc tính chống ung thư mạnh cùng nhiều khoáng chất có ích. Các chuyên gia người Úc đã phát hiện trong súp lơ xanh có một hợp chất đặc biệt. Chất này có khả năng kích hoạt gen kháng viêm, hỗ trợ đường hô hấp mở rộng.

Như vậy, qua bài viết này, chị em đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi, phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì để luôn khỏe mạnh và hiệu quả trong việc làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét thanh xuân, phải không nào? Chúc chị em luôn có sức khỏe và an nhiên bước vào giai đoạn tuổi già.

Tham khảo:

Check Also

vitaminvatacdungnguacamlanhonguoicaotuoi.jpg

Những vitamin nào có thể phòng ngừa cảm lạnh ở người cao tuổi?

Vitamin E, Vitamin C, Vitamin D và kẽm là những là vitamin có thể phòng ngừa …