3 cách giúp hạ huyết áp đơn giản, an toàn cho người già

0

Huyết áp cao nếu không được điều trị đúng cách, khoa học có thể gây ra nhiều biến chứng cực kỳ nguy hiểm. 3 cách hạ huyết áp an toàn, đơn giản dưới đây chắc chắn sẽ mang đến sức khỏe ổn định cho người già.

1. Những nguyên nhân khiến người già bị cao huyết áp

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Một số thói quen trong ăn uống là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh cao huyết áp ở người già:

  • Thói quen ăn mặn: Trong muối có hàm lượng natri cao có thể dẫn đến tim đập nhanh, làm tăng huyết áp.
  • Sử dụng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Sử dụng nhiều các đồ chiên, rán làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, hàm lượng mỡ trong máu tăng cao, từ đó khiến động mạch xơ cứng, gây tăng huyết áp.
  • Dùng nhiều đồ uống chứa chất kích thích: Các chất kích thích có trong rượu, bia cũng khiến khiến tim đập nhanh, từ đó có thể dẫn tới việc mạch máu bị co lại, huyết áp tăng cao. Những người sử dụng nhiều rượu bia từ khi còn trẻ sẽ có nguy cơ mắc cao huyết áp khi về già gấp 2 – 3 lần người bình thường.

Mắc bệnh tiểu đường

Các bác sĩ đã chỉ ra rằng bệnh tiểu đường và cao huyết áp có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Chúng có thể phá hoại tim và thận nhanh hơn. Do đó, người bị tiểu đường cần thường xuyên đo huyết áp để nắm được rõ tình trạng sức khỏe bản thân.

Ít vận động, tập thể dục

Lười vận động và tập thể dục có thể dẫn tới béo phì – một trong những nguyên nhân huyết áp cao ở người già.

Khi đo huyết áp, người ta dùng 2 số đo là huyết áp tâm thu (số đứng trước) và huyết áp tâm trương (số đứng sau) ví dụ như 120 trên 80 (viết là 120/80 mmHg). Bạn bị cao huyết áp khi một hoặc cả hai chỉ số quá cao so với bình thường (lưu ý: những chỉ số dưới đây áp dụng đối với những người không dùng thuốc huyết áp và chưa có tiền sử bệnh.)

Trong trường hợp người già bị cao huyết áp mà không có biện pháp hạ huyết áp thì sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều, dễ gây ra các biến chứng: đau tim, đột quỵ, tai biến… Tìm hiểu các cách hạ huyết áp an toàn là vấn đề được quan tâm hàng đầu.

Góc quảng cáo: Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm bàn hội trường, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu Bàn hội trường Nội thất Hòa Phát do Noithathoaphat.pro cung cấp.

2. Các cách hạ huyết áp dễ áp dụng giúp người già mau khỏe

Từ những nguyên nhân liệt kê phía trên, chúng ta có thể dễ dàng đưa ra những phương pháp điều hòa, hạ huyết áp dành cho người già:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh giúp người già tránh được tụt huyết áp

Giảm lượng muối tiêu thụ

Một trong những cách giúp hạ huyết áp ở người già là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.

Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát lượng muối tiêu thụ:

  • Giảm dần liều lượng: Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi có một bữa ăn ít muối, bạn nên giảm dần lượng muối cho đến khi điều này trở thành một thói quen;
  • Kiểm tra nhãn của sản phẩm: Khi đi chợ hoặc siêu thị, bạn nên chọn loại thực phẩm có nhãn “ít natri”, “không thêm natri” hoặc “không natri”;
  • Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn: Lý do bởi hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều được thêm muối vào trong quá trình chế biến.

– Bỏ thuốc lá và đồ uống có cồn

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh, trong đó bao gồm cả bệnh cao huyết áp. Huyết áp bạn sẽ tăng lên ngay sau vài phút hút xong một điếu thuốc lá. Việc ngừng hút thuốc không những giúp hạ huyết áp mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Đối với các đồ uống có cồn cũng vậy, hạn chế đồ uống này khỏi thực đơn là cách để hạ huyết áp, chống lại bệnh tật.

– Thiết lập thực đơn ăn uống cân đối

Đối với người bị huyết áp cao, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp (DASH). Đây là chế độ ăn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, phô mai, sữa chua). Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.

Bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên nạp nhiều thức ăn có chứa hàm lượng kali cao, bởi vì kali có tác dụng loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể, giúp hạ huyết áp.

Xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên

Người già bị tụt huyết áp nên tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục mỗi ngày là một phần quan trọng không thể thiếu của một cuộc sống lành mạnh. Trong một số nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu cho rằng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp người già hạ huyết áp hiệu quả.

Người già nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thay vì các môn có cường độ tập luyện mạnh như chạy bộ, đá bóng, bơi… thì người già nên tham gia đi bộ, đạp xe, tập thể dục dưỡng sinh…

Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.

Ngoài việc mang lại sự thoải mái về mặt tinh thần, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp người cao tuổi giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, sức khỏe dẻo dai. Theo nghiên cứu thì chỉ cần giảm 4,5 kg là đã có thể giúp hạ huyết áp.

Đối với những người thừa cân, giảm cân đã được chứng minh là làm hạ huyết áp lên đến 10 mm Hg. Một người được coi là thừa cân nếu chỉ số khối cơ thể của họ (BMI) lớn hơn 25.

Thông tin có thể hữu ích cho bạn: ngồi lâu trước máy tính dễ mắc bệnh gì.

Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, đẩy lùi căng thẳng

Người già nên giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, đẩy lùi căng thẳng

Căng thẳng góp phần gây ra cao huyết áp, đối với người già căng thẳng thường xuất phát từ yếu tố gia đình, con cái. Một số cách làm giảm stress, hạ huyết áp mà người già có thể áp dụng như hít thở sâu, tập thiền, yoga, châm cứu…

Châm cứu đã được sử dụng trong nhiều thế kỉ của nền y học cổ truyền Trung Quốc để giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Một nghiên cứu cho rằng, châm cứu có thể giúp hạ huyết áp khi được sử dụng kết hợp với các thuốc chống tăng huyết áp.

Thiền cũng được cho là giúp giảm căng thẳng hoặc lo lắng. Các bài tập thở sâu dù kết hợp với thiền hay sử dụng một mình cũng có thể có hiệu quả vì chúng làm giảm nhịp tim và dẫn đến hạ huyết áp.

Nghe nhạc: Một nghiên cứu tại đại học Florence tại Ý đã thực hiện nghiên cứu ở 25 bệnh nhân cao huyết áp. Kết quả chỉ sau 1 tuần cho nghe nhạc truyền thống, cổ điển, chỉ số huyết áp các bệnh nhân này giảm được 3.2 điểm.

Tham khảo ngay Cách xử lý nhanh khi thấy có người bị tụt huyết áp để biết cách hỗ trợ người đang bị tụt huyết áp.

Các cách giảm huyết áp trên đây đều rất an toàn, không cần sử dụng thuốc nên bạn không cần lo lắng vấn đề gây ra tác dụng phụ. Con cháu trong gia đình nếu có ông bà, bố mẹ cao huyết áp thì nên tập thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp người thân mình luôn khỏe mạnh, sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng