Home / Vui-khỏe-có ích / Nguyên tắc khi đi bộ dành cho người bị thoái hóa cột sống
Nguyên tắc khi đi bộ dành cho người bị thoái hóa cột sống

Nguyên tắc khi đi bộ dành cho người bị thoái hóa cột sống

Thoái hóa đốt cột sống là căn bệnh thường xuyên xảy ra ở những người có độ tuổi càng cao. Tuy nhiên ngày nay cũng có rất nhiều bạn trẻ đang có nguy cơ bị thoát hóa cột sống do thói quen trong cuộc sống như: ngồi máy tính sai tư thế, lười vận động, sai tư thế trong sinh hoạt…

Đây là một bệnh khá nguy hiểm nếu để lâu không chữa trị có thể dẫn đến những biến chứng nặng hơn. Nên điều trị một cách có khoa học kết hợp nhiều phương pháp trị liệu và vận động mỗi ngày để đẩy lùi căn bệnh.

Thoái hóa cột sống là căn bệnh nguy hiểm

Lợi ích của việc đi bộ

Nhiều người có tâm lý, đau lưng tốt nhất nên nằm nghỉ ngơi, hạn chế vận động, tuy nhiên, đó là một suy nghĩ không đúng bởi: những người đau lưng nên dành thời gian nghỉ ngơi hàng ngày nhưng cần thiết phải vận động, tập thể dục để các cơ tránh tình trạng bị co cứng khiến bệnh chuyển biến xấu hơn. Các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, không những giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức lưng mà còn giúp xương chắc khỏe, từ đó phòng bệnh được tốt hơn. Nằm một chỗ lâu là suy nghĩ sai lầm khiến bệnh đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn mà bạn không hề biết.

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích:

  • Giảm huyết áp
  • Giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ
  • Giảm lượng cholesterol trong máu ở những người có hàm lượng cholesterol cao
  • Tăng cảm giác hưng phấn, giảm thiểu lo âu
  • Giảm thiểu nguy cơ bị bệnh ung thư đại tràng
  • Giảm bớt khối lượng mỡ thừa có trong cơ thể
  • Giúp giấc ngủ trở nên ngon giấc hơn
  • Giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tiểu đường
  • Tăng hàm lượng canxi trong cơ thể, ngăn chặn bệnh loãng xương đặc biệt là những người ở độ tuổi cao và những người dễ bị bệnh gãy cổ xương đùi, những phụ nữ đang trong thời kì mãn kinh.
  • Giúp điều hòa lượng nhiệt trong cơ thể.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích

Bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

Chạy bộ và đi bộ là hai cách giúp tăng cường sức khỏe. Đi bộ giúp phòng chống loãng xương và bệnh giòn xương ở nam giới. Đối với các bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, đi bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giải tỏa tinh thần, giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

So với những người không đi bộ thì những người đi bộ thường xuyên có tỉ lệ bị gãy cổ xương đùi, giúp xương chân trở nên cứng cáp hơn. Những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thì tỉ lệ mắc bệnh loãng xương cao hơn, nếu thường xuyên đi bộ thì sẽ giúp xương trở nên chắc hơn. Những người mắc bệnh khớp gối, khớp háng mãn tính thì trong thời gian đầu khi đi bộ sẽ cảm giác hơi đau nhức nhưng sau một thời gian đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm đau nhức và viêm phù nề.

Ngoài ra bạn cần có chế độ ăn uống thích hợp với người thoái hóa cột sống, tham khảo thêm tại Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người bị thoái hóa cột sống

Nguyên tắc khi đi bộ dành cho người bị thoái hóa cột sống

  • Khi bắt đầu đi bộ nên đi từ từ, chậm rãi, sau đó tăng tốc dần, đi những bước nhanh hơn nhưng vẫn phải nhẹ nhàng và dứt khoát.
  • Tư thế đi bộ chính xác: Lưng thẳng, đầu thẳng tiến về phía trước, vai thả lỏng, vừa đi vừa đánh tay tự nhiên, nhẹ nhàng.
  • Trong lúc đi, nên kết hợp vừa đi vừa hít thở bằng mũi nhẹ nhàng và thở ra từ từ bằng miệng , thở đều để giữ sức cho cơ thể.
  • Khi đị bộ nên buộc tóc gọn gàng, chọn những trang phục thoải mái, phù hợp, tránh mặc những quần áo quá rộng dễ gây vướng víu.
  • Chọn những đôi giày thể thao êm ái, vừa vặn, tránh đi dép lê hay dép xỏ ngón sẽ gây đau chân.
  • Nên dành từ 30- 45 phút để vận động.
  • Kết hợp đi bộ với việc tập thể dục để tăng sức đề kháng.
  • Nếu sau một thời gian đi bộ, chân bạn trở nên đau và bẹt thì nên gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Có thể bạn quan tâm: Người bị thoái hóa cột sống nên ăn uống và vận động thế nào?

Bài tập đi bộ có tác dụng cực tốt cho sức khỏe, phòng tránh các bệnh huyết áp, tim mạch…mà còn có tác dụng giúp các cơ, xương khớp được vận động nhẹ nhàng, khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, từ đó các cơn đau nhức lưng cũng dần được cải thiện và biến mất.  Nên luyện tập thói quen đi bộ để có một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: bổ sung nhiều nước cho cơ thể, tăng cường lượng rau trong mỗi bữa ăn… để đẩy lùi căn bệnh nguy hiểm này.

Bài viết được tổng hợp bởi nguoicaotuoiviet.net

Check Also

Bệnh tâm thần phân liệt có di truyền hay không?

Bệnh tâm thần phân liệt có di truyền hay không?

Nguyên nhân tâm thần phân liệt đang là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Không …